Traducción en español del video de Jaime Seeman:
¡No es Estética, es Supervivencia! Por Qué Levantar Pesas es la Intervención de Salud Más Importante para las Mujeres
Desde que tengo memoria, las mujeres hemos vivido en mundos contrastantes, lidiando con ideas a menudo contradictorias sobre cómo debemos y no debemos vernos.
Si bien de niña me encantaba el deporte, también me encogía por dentro cada vez que alguien comentaba sobre mi cuerpo musculoso.
Esto se debe a que, para la sociedad, las chicas en las portadas de las revistas, a diferencia de las mujeres fuertes, se veían "hermosas e idolatradas", aunque parecieran frágiles o incluso un poco enfermas.
A pesar de los muchos beneficios comprobados para la salud, aún existe un fuerte estigma sobre las mujeres que levantan pesas.
Pero es hora de un cambio cultural: debemos cambiar el enfoque de la estética a la salud.
La Urgencia Metabólica: El Músculo como Escudo Protector
El problema de evitar el entrenamiento de resistencia va mucho más allá de la apariencia. Como médica, me di cuenta de la urgencia de mis propios problemas de salud cuando un día me desperté con las mismas enfermedades metabólicas que ayudaba a mis pacientes a controlar con medicamentos
Según los CDC, las tres principales causas de muerte entre las mujeres (enfermedades cardíacas, cáncer y accidentes cerebrovasculares) tienen un factor común: la enfermedad metabólica.
Hay una cosa que las mujeres generalmente omiten a lo largo de su vida y que podría reducir enormemente el riesgo de muerte: el desarrollo muscular.
El término médico para la pérdida de músculo relacionada con la edad es sarcopenia. En promedio, después de los 40 años, perdemos alrededor del 1 % del tamaño muscular anualmente.
A medida que el músculo disminuye, nos volvemos más débiles y frágiles, y el riesgo de todas las enfermedades crónicas comienza a aumentar.
Derribando los Tres Grandes Mitos del Gimnasio
Si el músculo es tan vital, ¿por qué lo evitan tantas mujeres? La respuesta está en mitos culturales persistentes:
Mito 1: Me haré "Grande y Voluminosa" 🙅♀️
Las mujeres temen que levantar una mancuerna de 9 kg las haga parecer Arnold Schwarzenegger.
Permítanme asegurarles que se necesitan años de entrenamiento muy serio y esteroides** para lograr ese tipo de físico. Incluso para la mayoría de los hombres, lograr un físico masivo es difícil.
La realidad es que, mientras más días, tiempo y esfuerzo dediquen las mujeres al entrenamiento de fuerza, mejor será su composición corporal [8].
Mito 2: El Entrenamiento de Fuerza es Demasiado Difícil 🥵
Cuando las mujeres deciden hacer ejercicio, es más probable que elijan el equipo cardiovascular (como la cinta de correr)
Sin embargo, el entrenamiento de fuerza se adapta a donde estás. No se espera que hagas sentadillas de 225 kg el primer día; la meta es ser más fuerte hoy que ayer.
Además, las mujeres tenemos una ventaja biológica: producimos más estrógeno, lo que significa que no nos fatigamos tan rápido y nos recuperamos más rápido. Esto nos permite manejar más volumen de entrenamiento con pesas sin sobreentrenar.
Mito 3: Las Pesas son para Chicos (El Sesgo Masculino) 🚧
Esta es una realidad visible en cualquier gimnasio: por cada mujer que usa la sección de pesas libres, hay 27 hombres. Este sesgo masculino dificulta la promoción de la salud de las mujeres.
Pero el hecho es que todos los humanos tenemos músculos, y los músculos nos hacen sanos. El entrenamiento de resistencia es la única intervención no farmacológica que consistentemente compensa las disminuciones relacionadas con la edad en la masa, fuerza y potencia del músculo esquelético. Esto no se puede lograr con una cinta de correr.
¡Empieza Hoy!
La cantidad de trabajo necesaria para obtener beneficios es, en realidad, bastante pequeña. Si eres mayor, nunca es demasiado tarde. Un estudio con mujeres mayores de 65 años demostró que, entrenando solo tres veces por semana durante 16 semanas (incluso usando bandas de resistencia), mejoraron su fuerza, aptitud física funcional y velocidad de marcha.
Puedes empezar levantando tu propio peso corporal, tus compras, o incluso a tus hijos.
Mi misión es que las mujeres tengan una vida larga y saludable, y eso requiere desarrollar y mantener nuestros músculos.
Empieza a levantar objetos pesados ahora. No se trata de estética. Se trata de salud. Las mujeres físicamente fuertes son mujeres sanas. Tu yo mayor te lo agradecerá.
